Connaissez-vous les bénéfices des séances d'intervalles en côte ? Avez-vous déjà essayé de courir en côte l'hiver ? Ce n'est pas toujours évident avec une chaussée glacée ou enneigée. Je vous propose un autre moyen d'augmenter rapidement la puissance de votre foulée, les intervalles en escalier. Pour ce faire, immédiatement après une séance continue à vitesse de jog, montez une ou deux étages d'escalier le plus rapidement possible. Ensuite, redescendez lentement et reprenez votre souffle. Une fois en bas, repartez aussitôt vers le haut. Répétez selon la durée recommandée. Progressez lentement, cette séance stresse beaucoup les muscles des jambes. Laissez le temps à votre corps de s'adapter avant d'augmenter la durée.
Voici un exemple de progression de la durée et la fréquence des intervalles en escalier:
