Entrainement. Le meilleur moyen de s'améliorer en montée est de les pratiquer. Trouvez-vous une montée et répétez-là plusieurs fois progressivement. Pour ce faire, montez rapidement et redescendez à la marche pour récupérer avant de recommencer. Augmentez le nombre de répétitions d'une séance à l'autre avant d'augmenter la longueur de la montée. À l'approche d'une course, changez la période de repos de la marche vers le jog mollo de récupération en descente. Ne faites pas plus de deux séances par semaine de montée.
Technique. Conserver un bon Alignement du haut du corps. Vue de côté, l'oreille doit être alignée avec le centre de l'épaule et le milieu de la hanche. Visualisez une ficelle qui tire le sommet de votre crâne vers le haut. Un bon alignement permet de maximiser le volume de la cage thoracique et diminuer l’essoufflement. Utilisez vos Bras efficacement pour aider vos jambes à monter selon la Cadence utilisée:
Technique. Conserver un bon Alignement du haut du corps. Vue de côté, l'oreille doit être alignée avec le centre de l'épaule et le milieu de la hanche. Visualisez une ficelle qui tire le sommet de votre crâne vers le haut. Un bon alignement permet de maximiser le volume de la cage thoracique et diminuer l’essoufflement. Utilisez vos Bras efficacement pour aider vos jambes à monter selon la Cadence utilisée:
- Marche
- Marche assistée des bras
- Petit pas de course
- Grand pas de course
Venez tester votre technique le 1 octobre 2017 au Trail Pro-Forma:
