Cette version modifiée du "push-up" classique est un exercice pour maximiser l'utilisation de vos bras en course à pied et pour renforcer votre ceinture abdominale. En effet, vous devez conserver les coudes le plus près possible du corps, comme en course à pied. Par la suite, vous remontez et soulevez les bras un après l'autre avec le coude qui tente de toucher le plafond à chaque fois. Le fait de se maintenir en appui sur trois points, deux jambes et un bras, renforce la ceinture abdominale de la même manière que l'exercice de la planche et ce en alternance d'un côté comme de l'autre.
Vous pouvez adapter facilement la difficulté de l’exercice en appuyant vos bras sur un objet plus élevé que vos pieds (escalier, banc, table, step,...). Au fur et à mesure que vous évoluez, vous diminuez la hauteur. La finalité de l'exercice consiste à faire le "push-up" sur le sol, en appui sur deux poids libres pour plus d'instabilité. À chaque remontée, vous soulevez les poids un après l'autre. Vous avez donc une résistance dans les deux sens du mouvement de balancier des bras, ce qui est spécifique à la course à pied.
Vous pouvez adapter facilement la difficulté de l’exercice en appuyant vos bras sur un objet plus élevé que vos pieds (escalier, banc, table, step,...). Au fur et à mesure que vous évoluez, vous diminuez la hauteur. La finalité de l'exercice consiste à faire le "push-up" sur le sol, en appui sur deux poids libres pour plus d'instabilité. À chaque remontée, vous soulevez les poids un après l'autre. Vous avez donc une résistance dans les deux sens du mouvement de balancier des bras, ce qui est spécifique à la course à pied.
