récupérer après la course

Récupération d'après course

Prendre un repas d'environ 30 grammes de protéines moins de 2 heures après la fin de la compétition. Les protéines aideront à la reconstruction musculaire. Voici quelques exemples d'aliments de base pour des repas typiques :

Le lendemain de la course, faites un jogging continu à la vitesse que vous pouvez pendant au minimum 15 minutes et au maximum 1 heure. Même si c'est difficile, l'activation des mouvements de votre corps facilitera la récupération de vos muscles. Prenez encore des repas d'environ 30 grammes de protéines.